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이건 안 빠질 수가 없다! 2주 실전 다이어트 식단
The ENFJ Lens
2025. 3. 28. 07:33
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이건 안 빠질 수가 없다! 2주 실전 다이어트 식단
"다이어트 식단"이라고 하면 뭐부터 떠오르세요?
닭가슴살, 고구마, 샐러드… 배고프고 지루한 식단이 떠오르신다면 오늘 이 글을 꼭 읽어보세요.
배불리 먹고도 살 빠지는 다이어트 식단, 실제로 가능합니다. 핵심은 영양 밸런스와 식사 구성이에요.
✅ 다이어트 식단의 기본 원칙 3가지
- 탄수화물은 줄이고, 좋은 지방과 단백질을 충분히
- 무조건 굶는 게 아니라 대사에 필요한 영양소는 충분히 섭취해야 해요.
- 가공식품 대신 자연식품 위주
- 간편하지만 나트륨, 당류가 많은 가공식품은 피하기!
- 3끼 규칙적으로, 과식은 NO!
- 오히려 아침을 든든하게 먹고, 저녁은 가볍게 정리하는 게 좋아요.
🍽️ 실제로 이렇게 먹어요 (하루 예시 식단)
아침
- 삶은 달걀 2개
- 현미밥 1/2공기
- 방울토마토 5개 + 블랙커피 or 따뜻한 보리차
점심
- 닭가슴살 샐러드 (올리브유 소스)
- 고구마 100g
- 된장국 (염도 낮은 것)
저녁
- 연두부 + 간장 약간
- 찐 브로콜리 + 오이
- 계란 흰자 2개
간식이 필요하다면?
→ 견과류 한 줌, 무가당 요거트, 삶은 계란 추천!
💡 다이어트 식단 꿀팁
- 물은 하루 1.5~2L 이상 마셔야 지방 대사도 원활해져요.
- 식사 시간은 20분 이상 천천히! 포만감을 뇌가 인식할 시간 확보.
- 주 3회 이상 걷기나 가벼운 운동을 병행하면 효과는 배로!
마무리하며
다이어트는 일시적인 프로젝트가 아니라 지속 가능한 습관이 되어야 해요.
억지로 참기보다, 배불리 먹으면서 건강하게 빠지는 식단을 시작해보세요.
‘다이어트 식단’, 이제 어렵지 않죠?
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